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缺鋅問題多 補鋅好簡單!

來點南瓜籽吧!

《 缺鋅問題多 補鋅好簡單,來點南瓜籽吧! 》

鋅(Zinc)是人體內含量僅次於鐵的微量元素,廣泛分布在全身組織與體液,舉凡人體促進生長、神經發育、維持正常的免疫及生殖系統,與調節內分泌功能等,都需要靠「鋅」來推動,所以不只是男性的性功能才需要。如孕婦、哺乳婦女、銀髮族、受傷或手術後病患、肝不好及慢性腸胃炎者,都須特別留意。


缺鋅問題多

現代人精緻飲食吃得多,鋅攝取都不及格,根據衛生署國人營養狀況調查,台灣成年人約有8成鋅攝取不足,人體缺乏鋅時,會導致以下症狀:

【 免疫力低下、食慾不振、生長減緩、下痢、掉髮、夜盲、前列腺肥大、男性生殖功能減退、動脈硬化、貧血等問題】


補鋅好簡單

「鋅」於人體生長扮演重要角色,根據國健署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,女性則需要12毫克,而鋅含量較多的食物,除了較為人知的生蠔(15.5mg)之外,其實洋菜(59.8mg)才是最多的,再來像是豬前腳(18.2mg)、米胚芽(16.4 mg)都是補鋅的好食材。但論方便性的話則可以選擇原味南瓜籽。


「堅果種子類含鋅排行表」

1.南瓜籽(去殼) 9.35mg
2.葵瓜子(帶殼 7.4mg
3.白芝麻(熟) 7.26mg
4.奇亞籽 6.97mg
5.松子仁 6.63mg
6.原味腰果 5.58mg

還有要注意的是不要攝取過量反而會造成缺鐵、甚至是過量中毒唷。



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