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便秘好苦惱! 讓腸胃煥然一新的小撇步

改善便祕運動


一、什麼是便秘?
便祕是一種症狀,是許多現代人常見,但不好意思說出口的腸胃問題,對不同人有其不同之意義,但通常是指排便次數少;或糞便乾、硬,以致排便困難與費力。統計發現高達5成上班族有便祕問題,且隨著年齡發生率會跟著提高。一般而言,正常排便的頻率約在每日三次到每週三次之間,如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕問題!


二、造成便秘的原因:
便秘的原因很多種,且常常是多原因混合才產生這個結果。大部份源自於生活習慣不良、飲食習慣、水喝太少等等。少部份才是因疾病造成。完整搞懂自己便秘的原因,才能對症下藥找到適合自己的解方。

(一)飲水不足:腸道內殘留水分少,糞便容易變得乾燥堅硬。
(二)纖維食物攝取不足:飲食較精緻或吃得太少,使得纖維食物不足,糞便量減少及無法刺激腸道的蠕動。
(三)不良習慣:無定時排便習慣或經常拖延如廁的人、瀉劑與灌腸劑濫用均會使結腸運動及排便反射鈍化造成便秘。
(四)情緒因素:緊張、壓力、憂愁等過度,均會影響傳導排便的神經,使腸胃蠕動功能低下,造成便秘。
(五)疲勞:經常勞累的人,因其腸蠕動機能不足易引發便秘。
(六)運動不足:長期久坐、活動量小或長期臥床的人,其腸蠕動不足容易產生便秘。
(七)排便動力缺乏:如老年人、多次妊娠女性及過胖者,均會因腹肌衰落而易引起便秘。
(八)藥物作用:造成便秘的藥物以抗乙醯膽鹼性質藥物為主,如抗憂鬱劑、抗精神劑、止痛劑、安非他命、減肥藥及含可待因的咳嗽藥、鈣離子阻斷劑等。
(九)疾病因素:如糖尿病、甲狀腺功能不足、慢性腎病、電解質不平衡(高血鈣、低血鉀、低血鎂)腸道阻塞、腫瘤、肛門疾病、腹腔內腫瘤或神經損傷等皆會引起便秘。


三、如何預防、改善便秘與注意事項:
這個讓很多人感到苦惱的症狀,往往跟飲食、生活習慣有關,只要好好掌握以下事項,挑選適合自己的來做,就能達到預防、改善的效果。




參考資料:林詩淳、蔡坤維、陳妙文、辜美安(2018)‧老年人慢性便秘,源遠護理,12(3), 54-59。doi:10.6530/YYN.201811_12(3).0007 陳雅莉、林文娟(2016)•以整合照護指引與文獻回顧為基礎的老年人慢性便秘非藥物照護建議,臺灣衛誌,35(3),248-259。doi: 10.6288/TJPH201635104088 謝昌成、蕭雅尤(2016)•老人便秘•家庭醫學與基礎醫療,31(2),59-66。Black, C. J., & Ford, A. C. (2018). Chronic idiopathic constipation in adults: Epidemiology,pathophysiology, diagnosis and clinical management. Medical Journal of Australia, 209(2), 86-91.Camilleri, M., Ford, A. C., Mawe, G. M., Dinning, P. G., Rao, S. S., Chey, W. D., ... Chang, L. (2017).Chronic constipation. Nature Reviews Disease Primers, 3, 1-19. Krogh, K., Chiarioni, G., & Whitehead, W. (2017). Management of chronic constipation in adults. United European Gastroenterology Journal, 5(4), 465-472.Maruyama, M., Kamimura, K., Sugita, M., Nakajima, N., Takahashi, Y., Isokawa, O., & Terai, S. (2019).The management of constipation: Current status and future prospects. In Constipation. IntechOpen.1-16 doi:10.5772/intechopen.83467

資料來源:台北榮總護理部



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