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自律神經失調的保健

小心,你的身體正在抗議


一、什麼是自律神經?
自律神經支配著心、肺、腸、胃,以及其他內臟器官,是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統,包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。也有人將之稱為自主神經,從字義上我們可以猜出運作,並不會受大腦意志的控制,例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。 然而棘手的是,自律神經十分敏感,它雖不受大腦控制,卻很容易受到情緒、外部刺激等影響,進而出現運作不正常的情況。

自律神經系統又分為:
交感神經系統 :負責調動身體的資源來應對環境中的壓力。
副交感神經系統:於休眠時負責補充修復的功能。
腸神經系統:腸神經系統接受中樞調節較少,時常被歸類為一個獨立的系統。


二、什麼是自律神經失調?

自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」,兩者作用通常是相反的,會配合身體狀況自動相互調節,例如交感神經促進血管收縮,副交感神經促使血管舒張。就特性來說,交感神經類似加油,副交感神經類似煞車。自律神經失調時就像是法拉利的油門碰上捷安特煞車,兩者無法相互調節,久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。


三、自律神經失調常見的症狀

自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症,是相當常見的一種症狀,先天性格與環境壓力,是導致自律神經失調的主因。根據研究,大約每100人中就有30人有過自律神經失調的症候群。

根據美國約翰霍普金斯醫院資料, 自律神經失調症狀 包括:
心跳異常
消化功能異常
瞳孔擴張或收縮
昏眩
腎臟功能異常
血壓不穩定
體溫控制功能異常,例如大量出汗

美國國家醫學圖書館衛教資訊網站指出,當自律神經系統功能失常時,就可能引起相關症狀包括:
血壓
心跳
呼吸、吞嚥困難
男性勃起障礙


四、改善自律神經失調

自律神經失調是身體發出的一種警訊,在提醒你壓力、焦慮、緊張已經超過你身體所能負擔,當身體使用過度就容易毛病不斷,若是忽略不處理,只會造成更嚴重的惡性循環。

1.忌口食物
應避免吃容易誘發壓力、刺激性的、發炎食物,例如:黑咖啡、濃茶、酒等、油炸食品、高鈉食品及高糖、高鹽食物。這類食物會消耗體內的維生素B群,易造成慢性發炎,也使的自律神經緊張。

2.均衡飲食
均衡攝取六大類食物,身體擁有充足的好營養素,自律神經就會平衡!。另因自律神經失調的人較容易在體內形成自由基,多攝取抗氧化營養素,也能防止自由基破壞身體。

3.運動養成
長期受壓容易令人焦慮及抑鬱,運動有助減輕這類情緒,因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸,令較細小的天然胺基酸,如色胺酸(tryptophan),更容易透過血液進入腦部。另運動時大腦會分泌一種讓人情緒愉悅的物質內安多芬(endorphin)多巴胺(Dopamine),選擇兩種自己喜歡的運動,並將運動擺在生活中重要的順位,每天固定時間去運動,融入生活習慣,絕對是調節自律神經的「良藥」!

4.良好生活習慣與作息
一個良好的生活習慣可以幫助生活變得更加健康,不暴飲暴食,飲食無度、正常睡眠和休息等。作息定時,生活有序,身體自然規律
也才能有充足的睡眠,才能應付每天的活動。不良的生活習慣加上不好的心態會嚴重影響著身心,日積月累,必然會深深對身體健康造成損害。

5.尋求紓壓管道
美國梅約醫學中心指出,壓力不只影響生理健康,長時間若壓力過大,會讓生理及心理出現負面影響,造成健康上的危機。找到適合自己的紓壓方式,培養抗壓能力,是現代人必修的課程之一。

資料來源:中華民國自律神經失調症協會芳喵隨筆郭育祥醫師部落格



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