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女性必經之路「更年期」

教你改善與治療更年期不適


一、認識更年期
婦女大約在45到52歲這段期間,卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,有時會造成月經經期開始 不規則、月經量一下多、一下少,,這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期, 就是所謂的更年期。

二、更年期常見的症狀
更年期不是疾病,它是一個自然過程,而是人生路程中必經的一個階段,多數人都會順利渡 過,但因為女性荷爾蒙分泌不足,身體隨年紀增長逐漸產生變化及可能產生的不適症狀,如生理及心理相關症狀:

生理症狀:
發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、失眠、渾身肌肉痠痛、頻尿等等

心理症狀:
焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落、記憶力衰退

三、更年期的保健
(1)均衡飲食

遵守低脂、高纖、高鈣的原則,三餐應正常進食,均衡攝取各類食物,盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料;選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。

建議補充天然雌激素食物,如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物,可以改善更年期不適症。

(2)規律運動
每日30 分鐘,每週150 分鐘以上中度運動如快走、有氧運動、游泳等,並搭配阻力和伸展運動,鍛鍊不同部位的肌肉。

運動量從小到大,慢慢增加,讓身體有時間可以適應;如果有心血管疾病及糖尿病等慢性疾病,應該有專業運動教練指導,以避免運動傷害為要務。

(3)定期身體健康檢查
更年期後,許多疾病的發生率便大為增加,而定期健康檢查,便可以讓疾病早期發現,早期治療。例如,每年定期做抹片,每月做一次乳房自我檢查,都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來,以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查,更能及早發現身體上的異狀,以便及早治療。

(4)避免不良的嗜好
酗酒、抽菸等對於健康的危害,已眾所皆知,年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際,若不能遠離這些危害,那所做的一切也都白費。

(5)荷爾蒙補充療法
當更年期對身心造成不適時,可以先透過自我評估,瞭解自己身體狀況,如果僅是偶發現象,可藉由飲食、運動、正常作息及情緒管理來舒緩更年期的不舒服。症狀如果嚴重影響日常生活,則需諮詢醫師尋求醫療協助,並共同討論是否使用荷爾蒙療法或其他替代療法。

資料來源:衛生福利部國民健康署-健康九九網站、高雄醫學大學



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