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夏季養生的保健常識

教你如何健康過夏天


在這炎炎夏日已經來臨之際,人們常常會因高溫而引起各種不適!你知道夏天要如何保健養生嗎?下面就為大家介紹6個夏季養生保健小常識,大家可以針對自身情況進行一些調整,希望幫助大家健康度過這個炎夏!

常識一:補充鹽分、鉀和維生素
夏季炎熱人體出汗多,鉀離子隨著汗液流失也比較多,這是造成低血鉀現象的原因之一,低血鉀會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。夏季防止缺鉀最有效的方法,就是多吃含鉀的食物,新鮮蔬菜和水果中往往含有較多的鉀,所以可多吃些水果蔬菜。草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

另外,隨著出汗氯化鈉損失也比較多,所以應該在補充水分時,同時注意鹽分的補充。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。


常識二:保健要「養陽」
炎炎夏季,多數人會得「冷氣病」或「空調不適應症」,上班在公司、下班回到家,白天夜裡都吹著冷氣,溫差過高加上大量食用冰品冷飲,來消暑,肯定會傷陽氣。因此,要注意不要吃過多冰涼食,居住環境不要過於潮濕,冷氣的溫度不要開得太低,最好在27度以上,並多開窗通風。


常識三:飲食滋補健脾除濕
台灣這個季節,是又溼又熱,而脾臟最怕溼熱,「脾溼」會引發諸多疾病、影響消化功能、精神萎靡等。同時天氣炎熱,人們貪涼,濕與暑熱交織而致暑濕為病。所以這個季節應常食健脾利濕的食物。適當吃些清熱、利濕類食品,如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜,鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利濕作用。


常識四:多喝水
人體有70%是水份,是人體不可缺少的重要部分,維持著人體正常的生理功能,夏天出汗多,體能消耗快,失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康。易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老等。因此夏天需要多補充水分,也可以水中加入適量蜂蜜,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。


常識五:合理睡眠與休息
夏季中暑的發生與睡眠質量也有關係。上班族生活節奏快,工作量大,經常犧牲失眠時間加班加點沒日沒夜的工作,上班族應該合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。


常識六:適當的運動
夏季是運動的最佳時節,但應以運動後少許出汗為宜,最好選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候進行,場地儘量選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。



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