重陽節為什麼要敬老、登高？從古人的「換季避災日」到現代秋日養生，一次看懂重陽由來與 5 大習俗

每年到了農曆九月初九重陽節（2026 年為國曆 10 月 18 日星期日），台灣許多家庭會開始忙碌起來：長輩關心區公所發放的「重陽敬老禮金」入帳了沒，傳統家庭的廚房裡則忙著準備飯菜祭拜祖先。至於年輕一輩對重陽節的印象，多半停留在國文課本裡那句「遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人」。

重陽節的由來與意義：為什麼「九月初九」最初是個避災日？

要看懂重陽節的由來，得先從古人對數字的看法與秋天的氣候變化說起。

在《易經》的陰陽觀念裡，把偶數視為陰、奇數視為陽；而在所有奇數當中，「九」是最大的陽數，代表陽氣來到了頂點。農曆九月九日，月與日剛好都是九，兩個極大的陽數重疊在一起，因此被稱為「重陽」或「重九」。

在講究平衡的古人眼裡，「物極必反」是自然界的鐵律。陽氣衝到最高點，接下來就是陰氣轉盛、寒氣逼近的轉折。更現實的原因是，農曆九月正逢「寒露」與「霜降」兩個節氣之間，是一年當中由秋入冬、日夜溫差最劇烈的換季關卡。在沒有現代醫療與氣象預報的年代，每到這個時節，低窪聚落常因為濕冷瘴氣或水源問題爆發季節性傳染病，體弱的人很容易在這時候病倒。

南朝梁吳均在《續齊諧記》裡記載了最著名的重陽起源傳說：東漢時期，汝南人桓景跟隨方士費長房遊學。有一年，費長房警告他：「九月九日你們家會有大災厄，你趕緊回家，讓全家人手腕上繫著裝滿茱萸的紅布囊，帶著菊花酒爬到高山上，等到傍晚再回家，就能避開禍害。」桓景照做後，全家人平安無事，下山卻發現家裡的雞、狗、牛、羊全都暴斃了。

重陽節為什麼要敬老？從「避凶」到「祝壽」的兩個轉折

既然原本是避災日，後來又是怎麼變成「敬老節」的？這中間經歷了兩個重要的文化轉折。

第一個轉折，來自「諧音的祝福與生命力的象徵」。隨著社會環境逐漸穩定，人們對九月初九的恐懼淡去，轉而注意到「九九」與「久久」同音。加上深秋時節百花凋零，唯有耐寒的菊花在此時盛開，古人便將菊花視為長壽與堅韌的象徵（又稱「延壽客」）。能夠平安跨過換季考驗、像秋菊一樣依然精神奕奕的長者，自然成為家族裡最值得慶賀的福氣。早在三國時期，魏文帝曹丕就曾在重陽節寫信給太傅鍾繇並贈送菊花，祝他「延年壽考」。

第二個轉折，則是現代制度與台灣在地家庭文化的結合。台灣自民國 55 年（1966 年）起將農曆九月初九定為「老人節」，並在民國 63 年（1974 年）起由政府正式推行重陽敬老活動，弘揚孝道與活躍老化的觀念。

到了今天，重陽節在台灣家庭裡演化出兩個最具代表性的日常風景：

1. 家戶祭祖的「總忌日」：在台灣許多閩南與客家家庭中，如果年代久遠、部分先人的個別忌日已經不可考，或是平時工作繁忙無法逐一祭拜，就會統一在重陽節這天準備豐盛的飯菜祭拜「公媽（祖先）」。這讓台灣的重陽節同時具備了「追思過世先人」與「珍惜眼前長輩」的雙重意義。
2. 各縣市發放「重陽敬老禮金」：每逢 10 月重陽節前後，全台各縣市政府都會針對年滿 65 歲以上（原住民滿 55 歲以上）的長輩發放 1,000 元至數千元不等的敬老禮金，百歲人瑞更有專屬慰問金與禮品。

重陽節 5 大習俗與活動：古人的防疫儀式，現在怎麼過更健康？

從古人避災到現代敬老，重陽節流傳下來的五大習俗與活動，背後都有對應的季節理由。不過，如果把兩千年前的習俗原封不動搬到現代長輩身上——像是帶 70 歲的爸媽去爬陡峭山壁、或是買一大盒甜糯米重陽糕給長輩當點心——往往還沒祈福，就先讓膝蓋與腸胃吃不消。

我們可以透過下表，將傳統重陽習俗轉譯成更適合現代人與熟齡長輩的健康做法：

把重陽過成秋日好生活：這個週末陪長輩做的 3 個微養生提案

了解典故之後，今年重陽節（10 月 18 日）剛好落在週末，不需要繁複的儀式，只要抓住「順應秋燥節氣」與「體貼長輩生理變化」兩個原則，就能陪家人過一個舒服又有儀式感的重陽節。

1. 把「爬高山」換成 30 分鐘的「平緩微登高」

國曆 10 月中旬的台灣，正是最舒服的秋高氣爽時節，非常適合帶長輩出門曬太陽、合成維生素 D。但陪伴熟齡長輩出遊，「路面的平緩度」遠比「山的高度」重要。

與其挑戰階梯多、坡度陡的登山步道，不如選擇鋪設完善的景觀綠道、河濱公園或植物園。只要能走到視野開闊、空氣流通的微高處，就已經完全契合重陽登高「舒展身心、轉換環境」的本意。別忘了 10 月早晚溫差常達 7～10°C，提醒長輩採取「洋蔥式穿法」，隨身帶一件防風背心或薄外套，避免流汗後吹到秋風而著涼。

2. 下午茶用「溫潤好茶＋一匙原型堅果」取代高糖重陽糕

入秋之後空氣濕度下降，最容易覺得口乾舌燥。傳統重陽節會在糕點上鑲嵌紅棗、栗子、核桃與杏仁，取其豐收與百事俱高的吉祥寓意；但底層厚重的甜糯米，對消化機能較慢的長輩來說往往是種負擔。

今年不妨保留糕點上面的「精華配料」，把下午茶換成一壺溫熱的菊花枸杞茶或焙火溫潤的烏龍茶，搭配一小碟無調味的原型堅果（如核桃、腰果、杏仁果）與天然紅棗、栗子。根據衛福部國健署「每日飲食指南」建議，每天攝取 1 份（約 1 湯匙）原態堅果種子，能補充優質的不飽和脂肪酸、維生素 E 與鎂、鋅等礦物質。選擇低溫烘焙、無添加糖鹽的堅果，質地清脆不乾硬，長輩好咀嚼、不脹氣，也把「健康長久」的心意真正吃進身體裡。

3. 重陽伴手禮挑對心意，避開長輩在意的諧音小禁忌

如果是趁著重陽節回家探望父母、公婆或祖父母，帶一份日常吃得到的健康伴手禮最實用。不過長輩對於節慶諧音往往比較敏感，挑選禮物時只要避開幾個傳統禁忌，就能讓收禮的人更開心：