為什麼我總是喝水喝得很勉強？

「欸你今天喝水了沒？」這句話每天在我們辦公室響起好多次，卻總換來苦笑。「我真的喝不下白開水耶，不是故意的，是喝了會覺得嘴巴更乾…」

你是不是也有這種感覺？明明知道「多喝水對身體好」，手機裡甚至還下載了提醒喝水的App，但一天下來連1000c.c.都不到。不是沒空，就是喝了沒感覺、太快忘記。

其實這不是你的錯，根據2023年國健署調查，近4成上班族每日喝水量不足，主因就是「忙碌」「忘記」「覺得沒味道」。而在台灣潮濕悶熱的氣候下，尤其是夏天或長時間吹冷氣時，體內流失的水分比你以為的還要多。

我們不缺水，但缺的是「喝水這件事能被自然地記得」。而這篇文章，就是寫給像你一樣「想喝水但總做不到」的我們，看看能不能找回一種更輕鬆自在的補水方式。
 

不愛喝水會造成哪些身體上的影響？

很多人以為「口渴再喝水就好」，但其實當你覺得渴的時候，身體早就已經處在缺水狀態了。輕微的脫水，不只會讓嘴巴乾、皮膚乾，更可能出現疲倦、便秘、注意力下降等狀況——只是我們常把這些誤以為是壓力太大或沒睡好。

以我自己為例，每次下午開始頭昏腦脹、眼睛酸，第一反應不是喝水，而是想來杯咖啡。但後來試著改喝常溫的黑豆水或淡茶，才發現那其實是「水不夠」導致的疲憊。

醫師也提醒，尤其是年長者、小孩或有慢性疾病的人，對口渴的感受會變鈍，容易忽略補水需求。而在台灣，夏天溫度經常飆破33°C，又長時間處在空調房中，雖然不流汗，水卻流失得比想像中快。

與其等到口乾舌燥才想起要喝水，不如從日常裡開始建立「提早補水」的習慣，讓身體在潛意識中慢慢學會：水，是用來滋養，不是等著救急。
 

為什麼白開水總讓人提不起勁？

你也有這種經驗嗎？坐在辦公桌前，拿著一杯水盯了半天，就是提不起喝的興致？有時候不是不想喝，而是「白開水真的太無感了」，就像在執行一個毫無情緒的任務。

很多人其實不是討厭喝水，而是覺得「喝水好無聊」。水沒有氣泡、沒有香氣、沒有變化，對習慣了手搖飲或咖啡香的現代人來說，真的很難愛上它。

而且我們的生活節奏太快，大腦習慣在「感官刺激」中做選擇，自然會優先想起「有味道、有口感」的飲品，白水常常就被排到最後。

我自己以前也一樣，總覺得喝水不如來杯茶還比較有感，直到某天看到營養師分享：「你不一定要喝白開水，但你需要補對的水分。」才開始改用花草茶、黑豆水這類「帶點自然風味」又無糖的選擇，發現補水這件事，也可以很享受。

白開水不是唯一答案，找到你願意主動喝的那杯水，才是補水的起點。
 

有哪些比白開水好入口又健康的替代飲品？

如果你真的喝不下白開水，其實可以換個方式補水，重點在於**「不要等渴了才喝，平常就養成喝的習慣」**。而不是每個替代飲料都適合日常大量飲用，我們要選的是——無糖、低加工、天然成分的水分來源。

以下是我自己和營養師都蠻推薦的幾個選項：

第一是氣泡水。很多人覺得「有氣的東西才像在喝」，那就選無糖氣泡水吧，清爽又有存在感，還能戒掉含糖飲料的依賴。

第二是果乾水或花草茶。用無糖的果乾、洛神、菊花等天然植物泡水，不但有淡淡香氣，也會讓人更想多喝幾口。尤其夏天冰冰喝，非常解膩。

第三是黑豆水與椰子水。黑豆水富含花青素，有些還帶一點堅果香氣，不需要加糖就很好喝。，如鉀、鎂，是良好的補水飲品。不過其中仍含天然糖分，建議少量飲用或加水稀釋。

喝水不一定要無趣，只要選對了替代品，你就不再需要「逼自己」喝水，而是會開始「期待下一杯是什麼味道」。

※ 椰子水因含有豐富的鉀，心律不整和腎臟疾病患者應謹慎飲用。
 

每天到底要喝多少水才夠？

「一天真的要喝2000c.c.的水嗎？我喝不到耶。」這大概是最多人問的問題之一。其實，每天需要的水量沒有一個完全一樣的標準答案，會受到體型、活動量、年齡、氣溫、甚至飲食內容影響。

一般來說，成人的建議飲水量大約是每公斤體重 x 30~35毫升，也就是說，如果你60公斤，建議一天喝1800c.c.左右。但這只是基本參考。如果你天氣熱、運動流汗多、吃很多高蛋白或重口味食物，水分需求自然會提高。

有趣的是，不是所有水分都來自「喝水」本身。其實很多食物也含水分，例如水果、蔬菜、湯品等。因此有時候雖然你覺得水喝不多，但其實也有從其他來源攝取。

你可以觀察自己的尿液顏色來判斷是否補水夠不夠：若顏色接近淡黃色，表示大致OK；若偏深、次數變少，就代表你該喝點水了。

所以不是硬性喝到「2000」才算達標，而是找到一個讓你舒服又能維持身體循環的喝水節奏，才是最實用的補水指南。
 

有沒有什麼方法，能讓喝水變成自然的習慣？

與其每天強迫自己「記得喝水」，不如設計一些讓你自然想起喝水的小技巧。我後來發現，補水這件事，如果變成「好玩的生活儀式」，就不再那麼困難了。

第一個改變是：「準備一個你喜歡的水杯」。別小看水杯的影響力，有顏值、有刻度、有吸管、握感好的水壺，會讓你不自覺想拿起來喝，甚至還會想帶出門炫耀（真的不誇張）。

第二個是「起床後的第一杯水」，我會固定泡一杯溫溫的黑豆水或花草茶，讓早晨多一點香氣，開啟補水的第一步。

第三，若你總是下午嘴饞，也可以試試無調味堅果或無糖穀粉飲，一邊補點好油與蛋白質，一邊潤潤口，取代原本那杯加糖的拿鐵。

最重要的是，把「喝水」當成一種關心自己的方式，不是責任，而是生活中輕柔但持續的照顧。當你開始享受補水的過程，自然就不需要提醒。